mięśnie głębokie

[...] 4x10 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 4x10 7. Brzuch /freestyle/ - coś ze spięciami Dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s. 3. MC rumuński 5x10+1x15 4. Zbieranie grzybków 4x12 5. Monster walk 3x20 na nogę 6. Brzuch /freestyle/ - coś na trxie na mięśnie głebokie Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-06-08 10:13:46

[...] 5x10+1x15 r.30x10/45/45/45/45/45/40 4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami 4x12 7/7/7/7 5. Monster walk 3x60kroków ok 6. Brzuch /freestyle/ - coś na trxie na mięśnie głebokie 4x10 pike na trx # treningowo - dużo nowych dla mnie ćwiczeń - przysiad z podwójnym dnem (zgapiony od Roniego), uginanie nóg za radą pana Nightingala (już [...]

[...] Po rehabilitacji: Miałam dziś sprawdzaną sensomotorykę i siłę mięśni głębokich i totalna klapa. Powiedzieli, że o ile gorset mięśni powierzchniowych mam mocny, to mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację korpusu - leżą. Dopóki ich nie wzmocnię zabronili mi robić przysiady do ziemii, wiosłowanie, MC, prostowanie tułowia na [...]

[...] wpadło trochę fatu, który będzie chronił stawy %-) Mam na myśli tempo w MC. Nawet, jeśli ciężar idzie jak szmata, to proponuję podnosić go kontrolowanie.Ucz CNS aktywować mięśnie głębokie/stabilizatory już z 50kg sztangą.Dotknij ziemi, zepnij całe ciało, podnieś sztangę, ustabilizuj pozycję i dopiero zaczynaj kolejny rep.Kontuzje często [...]

Kurde, padł mi internet na kilka dni i znów dobre pare stron do tyłu. Alexxa - Hmm.. z jednej strony dziwne są tak rozbierzne opinie lekarzy, z drugiej jednak to normalka.. Jedno jest pewne - rezonans musisz zrobić. Ile dałaś za piłkę? 65 nie jest dla Ciebie troszke za duża? Co do poduszki sensomotorycznej - kolejna ŚWIETNA sprawa. Przysiady na [...]

[...] że wraz z każdą kroplą odradzają się moje włókna mięśniowe ! 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 3 3.Martwy ciąg 3 x 3 4.Wiosłowanie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie stojąc Rampa 5 + Łydki, rotatory i mięśnie głębokie brzucha Ciężary narazie małe, więc może ograniczę się do takich lakonicznych wypisek.

Jak Malwina. Dobrze jest wprowadzić ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie, głównie poprzeczny póki brzuch mały i funkcjonuje nornalnie żeby nauczyć się nimi pracować na tym etapie. Ja z lezeniem do końca nie miałam żadnych problemów.

[...] przerw między obwodem) a. MC na jednej nodze kettle 12/16/20 (tu mogę progresować z ciężarem, ale będę się trzymać rurki%-), wiem, że ćwiczenia na równowagę wzmacniają mięśnie głębokie, ale boję się kontuzji, bo kiwam się zmęczenia niezależnie od ciężaru) b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (do końca nie wiem, jak ma [...]

[...] 2.Nauczony techniki, więc i dwugłowe uda poczułem porządnie. 3.Łydki lekko paliły coraz łatwiej (w ostatniej serii troszkę gorzej, ale do zrobienia) :P 4. Ja nie wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie mięśnie. Szkoda, że na początku przygody nie dodałem tego ćwiczenia, [...]

TRENING TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od [...]

[...] oszukane ruchy} 4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + [...]

TRENING TRX mięśnie głębokie + brzuch DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 3.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 4.40g hi anabol protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla 5.75 g carbo 6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem CARBO PUR 75g WHEY C6 25g [...]

Mam pas zalozony prawie do wszystkich cwiczen i kazdej partii . Prostowniki oraz mięśnie głebokie i stbilizatory cwicze osobno . Dzisiejsza trasa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c58ee003ce94e3ea77116f5d9b617a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a10e42d751b41328c5f126c9941bc16.JPG

[...] pokazał co jest nie tak, zaś kompletna eliminacja treningu siłowego myślę, że nie musiałaby wchodzić w grę. W tym okresie skupiłbym się na rozgrzewce, które włączają mięśnie głębokie, oraz na wielkiej 6. Tzn przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie i wiosłowanie w opadzie tułowia, skupiając się na [...]

[...] pokazał co jest nie tak, zaś kompletna eliminacja treningu siłowego myślę, że nie musiałaby wchodzić w grę. W tym okresie skupiłbym się na rozgrzewce, które włączają mięśnie głębokie, oraz na wielkiej 6. Tzn przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie i wiosłowanie w opadzie tułowia, skupiając się na [...]

[...] ( i pomyśleć że rok temu taki wynik był z 4kg ) 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch na wyciagu (przyciaganie na dolnym wyciągu kolan z uniesienie bioder) Plus moje fizjocwiczenia na mięśnie głębokie brzucha. W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek. https://www.youtube.com/watch?v=nGivbQAW0lQ Suplementy angelique, kreatyna, [...]

[...] mega surowo (już wiem dlaczego), ale ogólnie moje ograniczenia w tych ćwiczeniach to paradoksalnie masakrycznie słaby poślad (paradoksalnie bo tyle priorytetów było), słabe mięśnie głębokie i słaba stabilizacja. nie trzymam napięcia, chwieje mną, spieszę się. będę nad tym pracować. jeśli ktoś to czyta - dzięki wielkie Teti i Rion za [...]

Merda Cie na boki bo nie trzymaja Ci miesnie glebokie - stabilizujace. Dorzuc po kazdym treningu, w tym i nog - po trzy planki, chocby po 30 sekund i po kilku tygodniach bedziesz stabilny jak pan z filmu wyzej ;)

[...] również odnośnie miednicy - czy nie jest zrotowana. W takim przypadku już wchodzą ćwiczenia asymetryczne, korekcyjne. Widać pogłębienie lordozy lędźwiowej - trzeba sprawdzić mięśnie brzucha - myślę że są za słabe. Ale nie trenujemy ich poprzez ćwiczenia "brzuszków", trening z ciężarami itd... Tutaj trzeba aktywować mięśnie głębokie, toniczne - [...]

Teraz myślę,że już teraz przeanalizowaliśmy ostatecznie sposób ćwiczenia na rzymskiej ławce. Radek Słodkiewicz-specjalnie dla zainteresowanych tym tematem( nie powiem,że sam nie jestem bardzo zainteresowany i zaproponowałem Radkowi omówienie tego ćwiczenia-bo robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) [...]